Pohyb je život – to platí obzvláště pro seniory. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat kondici, posilovat kosti a klouby, zlepšovat náladu a celkově prodloužit aktivní život. Aby byl však pohyb co nejefektivnější a přinesl maximální užitek, je nezbytná správná výživa.
Proč je výživa pro aktivní seniory tak důležitá?
- Energetický zdroj: Při cvičení tělo spotřebovává velké množství energie. Dostatečný příjem kalorií je proto nezbytný, abychom se vyhnuli únavě a vyčerpání.
- Oprava a růst svalů: Bílkoviny jsou stavebními kameny svalů. Pro aktivní seniory je jejich příjem obzvláště důležitý, protože pomáhají udržovat svalovou hmotu a sílu.
- Ochrana kloubů: Dostatek tekutin a některých živin, jako je například kolagen, přispívá ke zdraví kloubů a chrupavek.
- Zrychlení regenerace: Po fyzické námaze je důležité doplnit zásoby živin, aby se tělo mohlo rychleji zregenerovat.
Jak by měla vypadat výživa aktivního seniora?
- Vyvážená strava: Základem je pestrý jídelníček, který zahrnuje všechny potřebné živiny. Důraz by měl být kladen na:
- Složité sacharidy: Najdeme je v celozrnném pečivu, rýži, těstovinách, ovoci a zelenině. Dodávají tělu energii a vlákninu, která podporuje trávení.
- Bílkoviny: Zdroje bílkovin jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.
- Zdravé tuky: Nenasycené mastné kyseliny, které najdeme v rybách, ořechách, semínkách a rostlinných olejích, jsou důležité pro srdce a mozek.
- Vitamíny a minerály: Ty získáme konzumací ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a celozrnných produktů.
- Pravidelná jídla: Je lepší jíst několik menších porcí během dne než dvě velké. Tím se udržuje stabilní hladina cukru v krvi a tělo má neustálý přísun energie.
- Dostatek tekutin: Pitný režim je důležitý pro všechny, ale pro aktivní seniory obzvláště. Doporučuje se vypít alespoň 1,5–2 litry vody denně.
- Omezení: Sladké nápoje, tučné potraviny, sůl a alkohol by měly být konzumovány pouze v omezeném množství.
Specifické potřeby seniorů
- Změny trávení: S přibývajícím věkem se může zpomalit trávení. Proto je důležité vybírat potraviny, které jsou snadno stravitelné.
- Ztráta chuti: Někdy se u seniorů objeví ztráta chuti k jídlu. V takovém případě je vhodné konzultovat se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.
- Léky: Některé léky mohou ovlivňovat vstřebávání živin. Proto je důležité informovat lékaře o všech užívaných lécích.
Doplňky stravy pro seniory
V některých případech mohou být vhodné doplňky stravy. Nejčastěji se doporučují:
- Vitamin D: Podporuje vstřebávání vápníku a je důležitý pro zdraví kostí.
- Vápník: Nezbytný pro pevné kosti a zuby.
- Omega-3 mastné kyseliny: Přispívají ke zdraví srdce a mozku.
Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Před jejich užíváním je vhodné se poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Výživa před, během a po cvičení
- Před cvičením: Lehké jídlo bohaté na sacharidy, například ovoce nebo jogurt, dodá tělu energii.
- Během cvičení: Doplňujte tekutiny, aby nedošlo k dehydrataci.
- Po cvičení: Zkonzumujte jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidy, které pomůže obnovit svaly a doplnit energii.
Závěr
Správná výživa je nedílnou součástí aktivního životního stylu seniorů. Pokud si nejste jistí, jak sestavit jídelníček, neváhejte se poradit s odborníkem – nutričním terapeutem.
Pamatujte, že pohyb a zdravá výživa jsou nejlepší investicí do vašeho zdraví a kvality života.