Silové cvičení si v posledních letech získává ohromnou popularitu napříč všemi skupinami obyvatel. Není se čemu divit. Díky posilování totiž získáváme bezpočet úžasných benefitů – těšíme se z hezčí postavy, máme větší sebevědomí, jsme silnější, zdravější, odolnější, zpomalíme proces stárnutí a vyčistíme si hlavu od stresu. Alfou i omegou všeho je cvičení s velkou osou. Proč?
Volné váhy jsou základ pohybové zdatnosti
Nejdříve se zaměříme na ty z vás, kdo ještě nemáte vštípené základní pohybové návyky. Sedavý styl života totiž značně oslabuje hluboký stabilizační systém a zároveň způsobuje nejrůznější svalové dysbalance. Pokud jste nikdy dříve necvičili, rozhodně nezačínejte na strojích a dalších „líných“ pomůckách.
Ještě před budováním svalstva musíte pomalu a postupně naučit své tělo zdravým návykům. Jinak byste se akorát zranili a za nějaký čas museli přestat se cvičením úplně. Myslete primárně na své zdraví a předcházení bolestem! Nikoliv na povrchní aspekty, jako jsou velké svaly, zhubnutí v pase a podobně.
Začněte s vlastním tělem a volnou vahou
A právě v těchto ohledech vám ohromně pomůže kombinace cvičení s vlastní vahou (kliky, dřepy, shyby, sedlehy…) a různým volným závažím. Vždy však dbejte na správnou techniku a začněte zlehka. Vaším úkolem není zdevastovat se tak, že se nebudete moci několik dní hýbat. V počátcích cvičte „na pohodu“ a týden za týdnem přidávejte například dvě až tři opakování cviku, jednu sérii a podobně.
Při této snaze vám určitě nesmí chybět velká osa, stojan, polohovatelná lavice a několik málo kotoučů. S pomocí tohoto vybavení dokážete naprosté divy. Jaké cviky si nesmíte nechat ujít?
Cviky na vršek těla
Nejdříve se zaměříme na typické komplexní cviky, které preferují hlavně muži (rozhodně je mohou provádět i ženy).
Základem všeho je benchpress, u něhož budete ležet na lavici a zdvihat osu nad sebe. S jeho pomocí procvičíte primárně tricepsy, prsní svalstvo a ramena. Než se naučíte správnou techniku, raději cvičte pouze se samotnou osobu.
Velmi oblíbený a univerzální cvik je i takzvaný military press. Při jeho provádění stojíte rozkročení asi na šíři ramen. Velkou osu si nadhodíte těsně nad ramena a následně ji začnete zvedat nad hlavu. Tento pohyb šikovně posiluje ramena, tricepsy, zádové svaly a lehce i hrudník.
Cviky na celé tělo
Naprostým králem všech cviků je takzvaný mrtvý tah. Právě ten je ideálním pomocníkem proti bolestem zad i krční páteře, oslabenému hlubokému stabilizačnímu systému, bolestem ramen a podobně.
Na svou osu nasaďte kotouče, položte ji na zem a začněte ji s pohybem zad a kyčlí zvedat do výše svých třísel. Rozhodně si najděte správnou techniku na internetu, případně si zaplaťte pár lekcí u zkušeného trenéra! To však platí u všech cviků.
Cviky na nohy
Máte oslabené nohy a zádové svaly? Pak si v žádném případě nenechte ujít dřep s velkou osobu. K tomuto účelu budete rozhodně potřebovat pevný stojan ve fitku a pomocníka, který vás bude jistit. Jedná se o perfektní pohyb pro posílení celé spodní a částečně i střední části těla. Mrkněte na internet a uvidíte sami.
Kupte si veškeré vybavení levně
V dnešní době si můžete velmi snadno vybavit skromné domácí fitko. Hledáte osy na cvičení za nízké ceny? Nebo snad preferujete jednoruční činky? Sháníte pevnou lavici? Závaží? Hrazdu?
Ať tak, nebo onak, navštivte webové stránky jednoho z nejpopulárnějších e-shopů zaměřených na pomůcky k silovému cvičení – Strongmann. V přehledných kategoriích si ihned vyhledáte kýžené vybavení a kliknutím myši si jej objednáte až ke dveřím.